Специалист в области функционального питания, Марьям Давлекамова, поделилась полезными рекомендациями о том, как избежать усталости и поддерживать высокую работоспособность на протяжении всего дня.
Ошибки питания, приводящие к усталости
По словам эксперта, многие люди совершают типичные ошибки в своем рационе, которые могут негативно влиять на уровень энергии:
- Игнорирование завтрака. Пропуск этого важного приема пищи значительно снижает уровень глюкозы в крови, что приводит к усталости и ухудшению концентрации.
- Недостаток жидкости. Часто жажду путают с голодом, в результате чего люди не воспринимают нужду в воде и вместо стакана воды выбирают перекус.
- Недостаток полезных жиров. Обычно люди недооценивают значение омега-3 жирных кислот, необходимых для нормального функционирования нервной системы.
Давлекамова также отметила, что принятые быстрые углеводы, такие как сладости и кофе на голодный желудок, приводят лишь к временным всплескам энергии, после которых последует резкий спад.
Что должно входить в идеальный завтрак?
Для достижения устойчивого уровня энергии стоит обратить внимание на состав завтрака. Он должен включать:
- Белок. Актуальные источники — яйца, творог или йогурт.
- Полезные жиры. Продукты, содержащие омега-3, как рыба, грецкие орехи и льняные семена.
- Сложные углеводы. Порции овсянки или цельнозернового хлеба помогут обеспечить длительное ощущение насыщения.
Давлекамова подчеркивает, что такой завтрак не только способствует сбалансированному уровню сахара в организме, но и позволяет оставаться сытым на длительное время.
Важность гидратации и микроэлементов
Не менее важно следить за достаточным потреблением воды, которая необходима для транспортировки питательных веществ и выработки энергии на клеточном уровне. Эксперт предостерегает, что недостаточная гидратация может привести к ухудшению когнитивных функций и повышенной усталости.
Кроме того, важную роль играют микроэлементы, такие как магний, фосфор и железо. Их недостаток может вызывать постоянное чувство слабости. Для улучшения состояния здоровья стоит включить в рацион функциональные продукты, содержащие больше полезных веществ.
Давлекамова также рекомендует увеличить потребление омега-3 для поддержания памяти и концентрации, акцентируя внимание на важности полноценного завтрака для успешного начала дня.
