Недавно в интервью на Авторадио обсуждалась интересная тема: возможно ли похудеть, употребляя бургеры и другую фаст-фуд пищу? Запись разговора скоро будет доступна в Телеграм-канале.
Специалисты по питанию часто придерживаются строгих норм, основанных на так называемой «тарелке здоровья», предлагая клиентам четко рассчитанные планы питания. Наверняка, любители здорового образа жизни слышали о правиле 80/20 и концепции читмилов, когда в определенные дни позволяется немного отступить от строгости диеты. Часто в социальных сетях они охотно демонстрируют, как откусывают пирожное с бокалом шампанского, утверждая: «Я не запрещаю своим пациентам есть запрещенные продукты».
Однако, речь идет не просто о весе, а о каждом отдельном человеке, что требует системного подхода. Звучит интригующе, но действительно ли возможно сбросить вес на фоне регулярного потребления фаст-фуда? Ответ: да, если соблюдать важное правило, заключающееся в создании дефицита калорий. Если калорий в рационе меньше, чем расходуется, то похудение становится реальностью.
Как рассчитать калории?
Допустим, чтобы снизить вес до 50 кг, вам нужно стремиться к уровню 1600 калорий в день. В этом сценарии оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов будет таковым: 50 г жиров, 80-90 г белков и 180 г углеводов. С таким подходом важно помнить, что некоторые продукты могут вывести из запланированного баланса.
- Пример блюда: порция куриных крылышек. Содержит много жиров, и, вероятно, это не полезные жиры, такие как Омега-3.
- Напитки: добавление сладких напитков существенно увеличивает количество углеводов и рафинированного сахара.
Важно помнить, что фаст-фуд не насыщает, а может привести к перееданию и сбоям в липостате — организме, ответственном за управление весом. Ожидать хорошей кожи, отсутствия целлюлита или нормальных показателей липидного обмена от такого питания не стоит.
Подход к питанию
На самом деле, каждый имеет свой уникальный баланс БЖУ, и он должен быть адаптирован под его индивидуальные потребности. Для достижения гармонии в питании важно осознавать, что жажда легкости и упрощенных давлений – это лакомый кусочек для многих диетологов. Тем не менее, честность и информирование остаются главными задачами.
Что касается стратегий, многие задаются вопросом: сидеть ли на строгих диетах или же позволять себе читмилы? Каждый из этих подходов имеет свои плюсы и минусы, и в конечном счете, выбор остается за вами.
