Плавание – это не только искусство, но и серьезная физическая нагрузка, сравнимая с бегом или силовыми тренировками. Для достижения лучших результатов нужно обеспечить организм правильной «заправкой», чтобы тренировки проходили эффективно и приносили удовлетворение. К сожалению, многие любители плавания совершают распространенные ошибки, такие как плавание на полный желудок или, наоборот, в голодном состоянии. А после тренировки часто забывают об индивидуальных потребностях восстановления. Это в итоге может привести к усталости, судорогам и негативным результатам.
Что же нужно есть до и после плавания, чтобы каждая тренировка приближала к новым достижениям? Разберемся!
Физиология плавания: почему питание критически важно
Чтобы понять, как правильно питаться, полезно заглянуть в физиологию нашего организма во время плавания.
- Энергетические затраты. Вода гораздо плотнее воздуха, и каждое движение требует огромных усилий. Кроме того, вода быстро уносит тепло, поэтому организму необходима дополнительная энергия.
- Работа мышц. В плавании задействованы все основные мышечные группы: спина, плечи, руки и ноги. Это требует как силовых, так и кардионагрузок одновременно.
- Обезвоживание. Несмотря на погружение в воду, организм теряет влагу. Важно пополнять запасы жидкости для поддержания оптимального состояния.
Что есть до плавания: основа для успеха
Главная цель питания перед тренирокой – обеспечить организм быстрой и легкоусвояемой энергией, не перегружая пищеварительную систему.
За 2-3 часа до тренировки:
Что есть после плавания: время для восстановления
После завершения тренировки важно восстановить запасы питательных веществ в течение первых 60 минут.
Идеальный прием пищи должен включать:
Примеры блюд после плавания:
- Стейк из лосося с запеченным бататом.
- Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей-гриль.
- Гречка с тушеной говядиной.
- Киноа с тофу и овощами.
Гидратация – ключевой аспект успешного восстановления. Каждая потеря жидкости должна быть восполнена.
Не забудьте, что каждый организм уникален – важно находить то, что работает именно для вас. Экспериментируйте и ведите дневник, отмечая, какие приемы пищи приносят лучший результат. Правильное питание до и после плавания – ваш незаменимый помощник на пути к новым достижениям.
