Недостаток сна: чуть больше, чем просто усталость

Сон и питание находятся в тесной взаимосвязи, и эта связь влияет на наше здоровье и вес. Анастасия Костина, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения, поделилась своими наблюдениями о том, как недосып сказывается на наборе лишних килограммов.

Гормоны и чувство голода

В организме существуют два ключевых гормона, отвечающих за аппетит: лептин и грелин. Лептин, известный как гормон сытости, сигнализирует мозгу, когда пора прекращать есть, в то время как грелин, гормон голода, сообщает о нехватке пищи.

Во время полноценного сна уровень лептина возрастает, а грелина снижается, что способствует естественному контролю аппетита. Однако недосып приводит к снижению лептина и увеличению грелина, что, в свою очередь, вызывает постоянное чувство голода и желание перекусить.

Энергетические запасы и привычки питания

Состояние усталости забирает много энергии, и в такие моменты желание восполнить её возрастает, особенно при выборе высококалорийной пищи. Люди стремятся утешить себя сладостями и жирными блюдами, что может стать причиной заметного увеличения веса.

Кроме того, недостаток сна провоцирует упадок сил и ухудшение настроения, что существенно затрудняет контроль над тем, что и сколько человек ест. Отказ от физической активности также связан с усталостью, что еще больше усугубляет проблему.

Осторожно с крайностями

Важно подчеркнуть, что решать проблему лишнего веса через попытки спать много часов с помощью снотворных или седативных препаратов чрезвычайно опасно. Подобный подход может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше всего стремиться к сбалансированному режиму сна и питания, что позволит поддерживать оптимальную массу тела и общее самочувствие. Создание качественного сна является важной задачей, особенно в том регионе, где активно обсуждаются его секреты, например, в Хакасии.