Новые исследования, проведенные американскими учеными, подчеркивают влияние питания на качество сна. Согласно материалам, опубликованным в журнале Sleep Health, всего один день правильного питания способен значительно улучшить качество сна, увеличив его эффективность почти на 16%.
Специалисты из Чикагского и Колумбийского университетов провели эксперимент, в котором участники фиксировали свое питание с помощью специального приложения. В то же время их сон отслеживался фитнес-трекерами. Результаты показали, что добровольцы, увеличившие потребление овощей и фруктов, засыпали быстрее, реже пробуждались ночью и замечали, что утром чувствуют себя более отдохнувшими.
Что говорит исследователь
Сомнолог Эсра Тасали, возглавляющая исследование, рекомендует стремиться к пяти порциям овощей и фруктов в день. Она уверена, что заметить положительные изменения можно будет уже через сутки. Подобные привычки могут быть важным шагом к улучшению качества жизни.
Влияние определенных nutrientов
Также исследователи выяснили, что продукты, богатые клетчаткой, витаминами группы B и магнием, играют важную роль в выработке мелатонина, известного как гормон сна. Эти вещества способствуют расслаблению нервной системы, что, безусловно, положительно сказывается на качестве ночного отдыха, пишет ufacitynews.
